こんにちは、さっちゃんです。
皆さん「三日坊主」の経験ありませんか？
これ、実はあなたの意志が弱いせいではなくホメオスタシスの影響なんです！
ホメオスタシスを味方につけて、自己成長していきましょう！
ホメオスタシスとは？
ホメオスタシスとは、「現状維持をしようとする本能」のことです。
例えば、
- ダイエットが続かない
- 副業の勉強が三日坊主
- ジョギングを始めたけどしんどい
これらは、脳が「今までと違うことをしている！」と認識し、「やめてくれー！」と抵抗することで起こります。
でも、これは本能的なものなので、あなたの意志が弱いわけではありません。
逆に言えば、ホメオスタシスを上手く活用すれば、良い習慣を身につけることもできるんです！
三日坊主の逆もある？
例えば、
- 毎日ストレッチやランニングをしていたのに、急にやらないと気持ち悪くなった
- 毎朝コーヒーを飲んでいるのに、飲み忘れると落ち着かない
これもホメオスタシスの働きです。 脳は「いつもと違う状態」に抵抗するので、習慣になっていることをしないと違和感なんです。
人間の脳は変化を嫌うので、最初は新しいことに抵抗を感じる。でも、それを超えて続けると『やらないと気持ち悪い』状態になる！
つまり、 「三日坊主にならない仕組み」を作れば、ホメオスタシスを味方にできる！ ということなんです！
ホメオスタシスを味方にするには？
小さな「できた」を積み重ねる
脳をうまく騙して習慣を作るには、「小さな成功体験」を積み重ねるのが効果的です！
例えば、いきなり「腹筋100回」ではなく、「1回やる」と決める。
「1回やったから2回やろうかな？」という流れが自然に生まれます。
同じように
- 副業の勉強 → パソコンを開くだけでOK！
- ブログを書く → 1行だけでも書く！
- 運動 → 靴を履いて外に出るだけ！
まずはやった、できたを積み重ねることで自分の頭を騙しましょう！
小さなできたを積み重ねることによって頭がそれをしないといけないような感覚になってきます。
「3つの小さなできた」を毎日達成する
1日1つではなく、 3つの小さな達成 を意識しましょう。
例：
- 朝起きたらストレッチする
- パソコンを開く
- 日記を1行書く
これを続けることで、自己肯定感が上がり、行動が習慣化しやすくなります。
ツールを活用して可視化する
習慣を定着させるために、ツールを活用するのもおすすめです。
おすすめツール
- Notionの「習慣トラッカー」 → 毎日の達成をチェック！
- スマホのカレンダー → 達成した日に〇をつけるだけ
- X（Twitter）で「今日の3つの達成」を発信 → 他人に見せることで継続しやすくなる
もちろん紙のカレンダーでも◎
記録することで「やらないと気持ち悪い状態」になり、ホメオスタシスが味方になる！
まとめ
ホメオスタシスは、三日坊主の原因にもなりますが、うまく活用すれば「やらないと気持ち悪い！」状態を作ることもできます。
ホメオスタシスを味方につける3ステップ
✅ 小さな成功を積み重ねる（まずは1回、1行、1分から）
✅ 「3つの小さなできた」を毎日記録する
✅ Notionやカレンダーで習慣を可視化する
「続けるのが苦手…」という人こそ、試してみてください！
まずは 今からできる小さな一歩 を決めてみましょう😊
